หน้าแรก
บริการเติมใจ
ผลิตภัณฑ์ของเรา
คอร์สเรียนจาก Mindset Maker
กิจกรรมของเรา
ห้องสมุดเชิงบวก
เกี่ยวกับเรา
ติดต่อเรา
Positive Emotion/วันนี้รู้สึกยังไง? My Emotion thermometer
วันนี้รู้สึกยังไง? My Emotion thermometer
Positive Emotion
เครื่องมือนี้จะช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์มากขึ้น ช่วยให้เรารับรู้ว่าตัวเองกำลังอยู่ในโซนอารมณ์แบบไหน และเมื่ออยู่ในโซนนั้นจะจัดการอารมณ์ตัวเองอย่างไรได้บ้าง การได้เขียนออกมาเป็นข้อความจะช่วยให้เราเข้าใจอารมณ์ของตัวเองและควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้น ซึ่งหากเราสามารถจัดการอารมณ์ตัวเองได้ดี ความสัมพันธ์กับคนรอบตัวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีการใช้งาน
โซนอารมณ์ของเราแบ่งได้เป็น 4 โซนตามสี
Red Zone: ความรู้สึกกระวนกระวายใจ โกรธ ทำลายล้าง หงุดหงิด หัวเสีย อิจฉา เครียด
Yellow Zone: ความรู้สึกสับสน อึดอัดใจ ตื่นตระหนก หงุดหงิด อาย ประหม่า กังวล
Green Zone: ความรู้สึกมั่นใจ สบายดี ตั้งใจ มีความสุข มีความหวัง สงบ ภูมิใจ
Blue Zone: ความรู้สึกเบื่อ ผิดหวัง เหงา เศร้า เหนื่อย
ตัวอย่างวิธีจัดการกับอารมณ์ในแต่ละโซน
Red Zone: ตั้งสติและนับหนึ่งถึงสิบ หายใจเข้าออก ใช้เวลากับตัวเอง ออกกําลังกาย
Yellow Zone: หายใจเข้าออก นั่งสมาธิ ตั้งสติ ระบายกับคนที่ไว้ใจ ทํากิจกรรมที่ทําให้มีความสุข
Green Zone: นอนให้เพียงพอ กินอาหารมีประโยชน์ ออกกําลังกาย พยายามรักษาอารมณ์นี้ไว้
Blue Zone: นอน ดื่มนํ้า ปรึกษาคนที่ไว้ใจ ใช้เวลากับคนที่สนิท ออกไปเดินเล่น ทํากิจกรรมที่ทําให้มีความสุข ปรึกษานักจิตวิทยา
*หมายเหตุ* ในบางวิธีอาจใช้ร่วมกันได้ในแต่ละโซนอารมณ์ เช่น นอนให้เพียงพอ กินอาหารมีประโยชน์ ออกกําลังกาย ดื่มนํ้า เป็นต้น
1. สํารวจตัวเองว่าวันนี้รู้สึกยังไงบ้าง เขียนอารมณ์เหล่านั้นลงไปในช่อง ‘อารมณ์’ ในโซนที่เหมาะสม โดยสามารถดึงอารมณ์จากอารมณ์ตัวอย่างด้านบนได้
2. เขียนอธิบายว่าทําไมถึงรู้สึกแบบนั้น มีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นรึเปล่า
3. นึกถึงวิธีที่เราจะสามารถจัดการกับอารมณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นได้ โดยสามารถดูจากตัวอย่างวิธีจัดการกับอารมณ์ในแต่ละโซนจากด้านบน และ เลือกวิธีการที่เหมาะสมกับอารมณ์ของเรา
อ้างอิง
- Erin McQuaid; Feasibility Study: Implementing the Zones of Regulation® Curriculum at a Whole-Class Level. Am J Occup Ther 2018;72(4_Supplement_1):7211505083. https://doi.org/10.5014/ajot.2018.72S1-PO1014
- Research & Evidence Base. (n.d.-a). THE ZONES OF REGULATION: A SOCIAL EMOTIONAL LEARNING PATHWAY TO REGULATION. https://www.zonesofregulation.com/research--evidence-base.html
