1. เขียนถึงเหตุการณ์น่าอึดอัดใจที่เราไม่กล้าพูดปฏิเสธ สําหรับผู้ที่ไม่ค่อยกล้าปฏิเสธใคร อยากให้ลองเริ่มจากเรื่องเล็กๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความมั่นใจเพื่อปฏิเสธเรื่องที่สําคัญขึ้น

2. คิดทบทวนและเขียนว่าอีกฝ่ายต้องการสิ่งใดจากเรา เพราะอะไร 

3. เขียนถึงความรู้สึกของเราต่อคําขอนั้นและความต้องการที่แท้จริงของเรา 

4. คิดวิเคราะห์ว่าการปฏิเสธคําขอนี้จะมีข้อดีต่อเราอย่างไร 

5. เขียนคำพูดปฏิเสธที่มีความต้องการของเราอยู่ในนั้น แบบที่ฟังแล้วไม่ทำร้ายใจใคร และคํานึงถึงความต้องการของอีกฝ่ายด้วย

6. เมื่อเขียนเสร็จแล้ว ลองหาเพื่อนที่เราสบายใจจะฝึกพูดด้วย โดยสามารถสลับบทบาทเพื่อช่วยเหลือและแลกเปลี่ยนมุมมองกัน 

7. นําสิ่งที่เราเขียนในใบงานและที่ซ้อมมากับเพื่อนไปใช้ในชีวิตจริง

8. เขียนสะท้อนความรู้สึกของเราเมื่อได้ลองปฏิเสธสําเร็จแล้วในใบงานหน้าที่ 2

9. ให้คะแนนความยืดมั่นในความต้องการของตัวเองเต็ม 5 โดยการระบายสีลงดาว