Health/ปลดปล่อยกับการเขียน Healing Through Writing

ปลดปล่อยกับการเขียน Healing Through Writing

Health

แบบฝึกหัดสะท้อนตน Self-reflection Self-Help

เครื่องมือนี้จะพาให้เราเขียนถึงเรื่องราวหรือประสบการณ์ชีวิตที่เป็นปัญหาและยังรู้สึกติดค้างอยู่ หรือความกังวลต่างๆ และ ปล่อยมันออกไปจากสมอง เพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย โดยไม่มีเรื่องที่ค้างคาใจ

ดาวน์โหลดเครื่องมือ

วิธีการใช้งาน

1. เลือกช่วงเวลาเขียนที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุด เช่น ช่วงเย็น หรือ ก่อนนอน

2. เลือกระบาย 1 อย่างที่เกิดขึ้นในวันนั้น อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นและความคิดกับความรู้สึกของเรา

3. ในระหว่างการเขียน ถ้าหากเรารู้สึกหนักใจ สามารถหยุดพักการเขียน

5. เมื่อเขียนเสร็จ ให้เก็บงานเขียนของเราไว้ในที่ที่ปลอดภัย ไม่ให้ใครสามารถนำไปอ่านได้

6. ปิดไฟ หลับตา และ สร้างบรรยากาศในการนอนที่สงบและผ่อนคลาย

อ้างอิง

Kacewicz, E., Slatcher, R. B., & Pennebaker, J. W. (2007). Expressive writing: an alternative to traditional methods*. In Springer eBooks (pp. 271–284). https://doi.org/10.1007/0-387-36899-x_13
Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (Eds.). (2002). The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being. American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10451-000
Pennebaker, J. W. (2004). Writing to heal: A guided journal for recovering from trauma and emotional upheaval. New Harbinger Press.
Sutton, J., PhD. (2023a). 5 Benefits of journaling for mental health. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/#:~:text=Writing%20about%20stressful%20and%20traumatic,Dhillon%20%26%20Gill%2C%202022).

ดาวน์โหลดเครื่องมือ