Health/จินตนาการฝันหวาน Guided Imagery

จินตนาการฝันหวาน Guided Imagery

Health

แบบฝึกหัดสะท้อนตนเอง ไกด์ไลน์ ลงมือทำต่อเนื่อง ไกด์ไลน์ เสียงเพลงหลับสบาย การพักผ่อน

Guided Imagery เป็นเทคนิคที่จะช่วยให้เราจินตนาการถึงภาพบรรยากาศที่เงียบสงบ เช่น ทุ่งหญ้า ชายหาด ภูเขา และ นึกถึง ลักษณะภาพ วัตถุต่าง ๆ ในบริเวณนั้น เสียง กลิ่น หรือแม้แต่ประสบการณ์ที่เรามีในบรรยากาศเหล่านั้น เพื่อให้เราได้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่ายกายและจิตใจ แม้จะไม่ได้เดินทางไปที่แห่งนั้นจริง ๆ

ดาวน์โหลดเครื่องมือ

วิธีการใช้งาน

1. แสกน QR code ในใบงาน โดยสามารถเลือกตามบรรยากาศที่เรารู้สึกผ่อนคลายที่สุด หรือ สามารถค้นหาด้วยตัวเองผ่าน Youtube โดยใช้ Keyword ที่แนะนําในใบงาน

2. เตรียมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิค หรือหูฟัง เพื่อฟังเสียง

3. เลือกสถานที่ผ่อนคลาย อาจจะเป็นสถานที่เงียบ ๆ บรรยากาศปลอดโปร่ง พร้อมทั้งจัดร่างกายในท่าทางที่รู้สึกสบายและผ่อนคลาย

4. หลับตาลง หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ

5. จินตนาตามสถานที่ในคลิป

6. จินตนาการถึงรายละเอียดในฉากนั้น ๆ ทั้งเสียง กลิ่น และความรู้สึกของการได้อยู่ในสถานที่แห่งนั้น

8. ใช้เวลาทําประมาน 10 นาที นับหนึ่ง 1 – 3 และค่อย ๆ เปิดตา

อ้างอิง

Nunez, K. (2020, September 10). The Benefits of Guided Imagery and How To Do It. Healthline. https://www.healthline.com/health/guided-imagery#bottom-line
Calm. (2018, October 30). Daily Calm | 10 Minute Mindfulness Meditation | Self Soothing [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Xl_B45DpMLU
카민Carmine. (2018, June 19). ? 공부할 때 듣는 장작 타는 소리 / Fireplace sound [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=2TrgSww4Wf8
Climate Ambience. (2023, August 7). ?AUTUMN MORNING AMBIENCE | Cozy Fire Pit, Birds, Rustling Leaves for Study,work & Relax [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=L-1uMZpUBm0
Cozy Bedroom. (2023, April 14). Cozy Bedroom Ambience with Rain Sounds for Sleeping - Crackling Fire | Relaxation, Healing, Study [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=tDA11no1MPE

ดาวน์โหลดเครื่องมือ