Accomplishment/บันทึกแห่งความหวัง Journal of Hope

บันทึกแห่งความหวัง Journal of Hope

Accomplishment

plan Positive self-talk Goal

เครื่องมือนี้จะช่วยให้เราเห็นแนวทางการวางแผนที่ช่วยเพิ่มความหวังและความพร้อมทางจิตใจเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

วิธีการใช้งาน

1. ทบทวนเป้าหมายที่ตัวเองมีแล้วเขียนลงไปในใบงาน

2. วางแผนการที่ช่วยให้เราสามารถไปถึงเป้าหมาย ได้แก่

- เรามีทักษะอะไรบ้าง

- สิ่งใดในตัวเราที่ควรพัฒนาต่อ

- อะไรคืออุปสรรคในการไปถึงเป้าหมายของเรา

3. คิดหาแนวทางการรับมือกับปัญหาอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น รวมถึงสิ่งที่เราจะได้เรียนรู้ภายใต้ปัญหาอุปสรรคนั้น

4. ลงมือทำตามแผนที่วางไว้ และหมั่นสังเกตตัวเองอยู่เสมอถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ว่ามีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นบ้าง และเรารู้สึก

อย่างไร

5. กลับมาทบทวนบันทึกนี้เมื่อรู้สึกสิ้นหวังหรือท้อใจ

อ้างอิง

Lopez, S. J., Floyd, R. K., Ulven, J. C., & Snyder, C. (2000). Hope therapy: Helping clients build a house of hope. In C. R. Snyder (Ed.), Handbook of hope: Theory, measures, and applications (pp. 123–150). Academic Press.
Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2015). Psychological capital and beyond. Oxford University Press.
Sutton, J., PhD. (2022). How to perform Hope therapy: 4 best techniques. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/hope-therapy-techniques/