Health/ผ่อนคลายทำสมาธิ Guided meditation

ผ่อนคลายทำสมาธิ Guided meditation

Health

ไกด์ไลน์ เสียงเพลงหลับสบาย ความทรงจำ Self-care

การทำสมาธิ เป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ช่วยผ่อนคลาย เพิ่มความสงบของจิตใจ ตระหนักรู้ จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และเพิ่มความสงบของร่างกาย คู่มือนี้จะช่วยให้เราสามารถนั่งสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ทําให้การนั่งสมาธิเป็นสิ่งที่ง่ายและสะดวกยิ่งขึ้น

ดาวน์โหลดเครื่องมือ

วิธีการใช้งาน

1. แสกน QR code เสียง Guided Meditation ที่แนะนําในใบงาน หรือ สามารถค้นหาเอง จาก Youtube

2. เตรียมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิค หรือหูฟัง เพื่อฟังเสียง

3. เลือกสถานที่ผ่อนคลาย อาจจะเป็นสถานที่เงียบ ๆ บรรยากาศปลอดโปร่ง พร้อมทั้งจัดร่างกายในท่าทางที่รู้สึกสบายและผ่อนคลาย โดยจะเป็นการนั่งหรือนอนราบ บนเก้าอี้ บนพื้น หรือที่นอนก็ได้

4. ขจัดสิ่งที่อาจจะรบกวนการทำสมาธิของเราออกจากพื้นที่นี้

5. จดจ่ออยู่กับการหายใจ โดยเมื่อหายใจเข้า ให้นับ 1 – 10 แล้วกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจออก และนับ 1 – 10 ทำแบบนี้ซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง (โดยทำครบทั้งสามอย่าง นับเป็น 1 ครั้ง)

6. สังเกตลมหายใจและร่างกายของตนเอง หากมีส่วนใดที่รู้สึกตึงจนเกินไป ให้ค่อย ๆ ผ่อนคลายร่างกายออก

7. ในระหว่างการทำสมาธิ อาจมีความคิดอื่น ๆ แทรกเข้ามา ให้เราค่อย ๆ หันกลับมาโฟกัสที่ลมหายใจ และเสียง Guided Meditation

@healthydaisy

@HappinessClassroom

@alicelaliz1471

อ้างอิง

Nunez, K. (2020a, January 13). 3 Ways to meditate for better sleep. Healthline. https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep#guided-meditation
Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน. (2021, July 21). [15 นาที] นำนั่งสมาธิคลายกังวล | Meditation to release stress and anxiety [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=VsRar9BTJDw
ห้องเรียนความสุข Happiness Classroom. (2022, July 15). 20 นาที ฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก เป็นอิสระจากความคิดและอารมณ์ l ครูแนน l ห้องเรียนความสุข [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=kfZ2oe4mbkw
Alice Laliz. (2023, June 18). (45 นาที) เสียงนำสมาธิ "คุณคือพลาซีโบ’ จากหนังสือของ ดร.โจ ดิสเพนซ่า | Guided Meditation with Alice [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=mDzvQhv_YQc

ดาวน์โหลดเครื่องมือ