หน้าแรก
บริการเติมใจ
ผลิตภัณฑ์ของเรา
คอร์สเรียนจาก Mindset Maker
กิจกรรมของเรา
ห้องสมุดเชิงบวก
เกี่ยวกับเรา
ติดต่อเรา
Health/ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PMR
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PMR
Health
การที่นั่งทำงานเป็นเวลานานจนบางครั้งอาจลืมขยับตัวไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้เมื่อยและกล้ามเนื้อตึงซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทได้ เครื่องมือนี้ เป็นหนึ่งวิธีที่จะเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น ผ่านหลัก Progressive muscle relaxation
วิธีการใช้งาน
1. เริ่มการฝึกขยับเพื่อบีบและคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยสามารถ
a. ศึกษาและทำตามคู่มือในแผ่นต่อไป
b. ทําตามวีดีโอด้านล่าง
อ้างอิง
- Bonnet MH., & DL., A. (1995). 24-hour metabolic rate in insomniacs and matched normal sleepers. Sleep, 18, 581-588.
- Buysse DJ., Germain A., Moul DE., Franzen PL., Brar LK., Fletcher ME., & al., e. (2011). Efficacy of brief behavioral treatment for chronic insomnia in older adults. Arch Intern Med 171, 887-895.
- Edinger JD., & MK., M. (2005). Cognitive-behavioral therapy for primary insomnia. Clin Psychol Rev, 25, 539-558.
- Liu, K., Chen, Y., Wu, D., Lin, R., Wang, Z., & Pan, L. (2020). Effects of progressive muscle relaxation on anxiety and sleep quality in patients with COVID-19. Complement Ther Clin Pract, 39, 101132.
- Özlü, İ., Öztürk, Z., Karaman Özlü, Z., Tekin, E., & Gür, A. (2021). The effects of progressive muscle relaxation exercises on the anxiety and sleep quality of patients with COVID-19: A randomized controlled study. Perspect Psychiatr Care, 57(4), 1791-1797.
- Schwartz DR., & CE., C. (2012). Mediators of cognitive-behavioral therapy for insomnia: a review of randomized controlled trials and secondary analysis studies. Clin Psychol Rev 32, 664-675.
- Vgontzas AN., & GP., C. (2002). Sleep, the hypothalamic-pituitary-adrenal axis, and cytokines: multiple interactions and disturbances in sleep disorders. Endocrinol Metab Clin North Am 31, 15-36.
