หน้าแรก
บริการเติมใจ
ผลิตภัณฑ์ของเรา
คอร์สเรียนจาก Mindset Maker
กิจกรรมของเรา
ห้องสมุดเชิงบวก
เกี่ยวกับเรา
ติดต่อเรา
Health/Chick Checklist บันทึกพฤติกรรม การนอนแบบชิค
Chick Checklist บันทึกพฤติกรรม การนอนแบบชิค
Health
Chic Checklist หรือบันทึกพฤติกรรมการนอนแบบชิค เป็นเครื่องมือที่ให้ความรู้และปรับพฤติกรรมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นผ่านหลัก Sleep Hygiene Knowledge โดย Chic Checklist จะให้เราได้บันทึกพฤติกรรมเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับและประเมินว่าพฤติกรรมใดบ้างที่อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับหรือทำให้ประสิทธิภาพการนอนลดลง เพื่อติดตามและปรับปรุงพฤติกรรมนั้นๆ ให้ดีขึ้น
วิธีการใช้งาน
1. อ่านและศึกษารายละเอียด Chic Checklist เพื่อใช้ติดตามพฤติกรรมเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับของตนเอง
2. บันทึกข้อมูลพฤติกรรมเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับไม่ดีของตนเองในแต่ละวัน
3. เมื่อบันทึกครบทั้ง 7 วัน ให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมสรุปจำนวนครั้งในการทำพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีแต่ละข้อ
4. เลือกพฤติกรรมการนอนหลับไม่ดีที่ตนเองทำบ่อยมากที่สุด 2 พฤติกรรม พร้อมทั้งวางแผนการปรับพฤติกรรมเหล่านั้นลงใน Chic Result
อ้างอิง
- วรัญ ตันชัยสวัสดิ์. (2536). สรีรวิทยาการนอนหลับ. สงขลา: คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์.
- วรุต์ อุ่นจิตสกุล, พ. อ. (2559). ความรู้คิดและพฤติกรรมบำบัดสำหรับภาวะนอนไม่หลับ (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)). วารสารสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย, 61, 89-106.
- สุดารัตน์ ชัยอาจ & พวงพยอม ปัญญา. (2548). การนอนไม่หลับและปัจจัยที่เกี่ยวข้อง. วารสารสภาการพยาบาล, 20(2), 12.
- Buysse, D., Germain, A., Moul, D., Franzen, P., Brar, L., Fletcher, M., & al., e. (2011). Efficacy of brief behavioral treatment for chronic insomnia in older adults. Arch Intern Med, 2011(171), 887-895.
- Edinger, J., & Means, M. (2005). Cognitive-behavioral therapy for primary insomnia. Clin Psychol Rev, 25, 539-558.
- Miller, C., Espie, C., Epstein, D., Friedman, L., Morin, C., Pigeon, W., & et, a. (2014). The evidence base of sleep restriction therapy for treating insomnia disorder. Sleep Med Rev, 18, 415.
- Morgenthaler, T., Kramer, M., Alessi, C., Friedman, L., Boehlecke, B., Brown, T., & et. al. (2006). Practice parameters for the psychological and behavioral treatment of insomnia: an update: An American Academy of Sleep Medicine report. Sleep, 29, 1415-1419.
- Schwartz, D., & Carney, C. (2012). Mediators of cognitive-behavioral therapy for insomnia: a review of randomized controlled trials and secondary analysis studies. Clin Psychol Rev, 32, 664-675.
- Udomratn, P., Yodprom, P., & Choosong, T. (2007). Sensitivity and specificity of the Thai-Morningness Eveningness Questionaire (T-MEQ) in relation to the daily body temperture. Journal of the Psychiatric Association of Thailand, 52, 352-367.
- Wilson, S., Nutt, D., Alford, C., Argyropoulos, S., Baldwin, D., Bateson, A., & al., e. (2010). British association for psychopharmacology consensus statement on evidence-based treatment of insomnia, parasomnias and circadian rhythm disorders. J Psychopharmacol 24, 1577-1601.
