หน้าแรก
บริการเติมใจ
ผลิตภัณฑ์ของเรา
คอร์สเรียนจาก Mindset Maker
กิจกรรมของเรา
ห้องสมุดเชิงบวก
เกี่ยวกับเรา
ติดต่อเรา
Health/Nap เนิบเนิบ A Tip to Stay Healthy at Work
Nap เนิบเนิบ A Tip to Stay Healthy at Work
Health
เครื่องมือ "Nap เนิบเนิบ” จะช่วยให้เราได้งีบหลับแบบมีคุณภาพและพร้อมทำงานต่ออย่างสดชื่น การงีบหลับตอนกลางวันเป็นเวลาสั้นๆ ไม่เกิน 30 นาที สามารถช่วยให้คนทำงานได้ผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยจัดการกับอารมณ์และความคิดต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับจิตใจ ลดความเหนื่อยล้า เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ (Dutheil et al., 2021)
วิธีการใช้งาน
1. เลือกช่วงเวลาในการงีบหลับเป็นช่วงหลังรับประทานอาหารกลางวัน ประมาณ 15 นาที
2. เลือกสถานที่ที่งีบหลับได้โดยที่ไม่มีใครมารบกวน หากมีข้อจำกัดและต้องใช้โต๊ะทำงานในการฟุบหลับ เราสามารถเขียนป้าย “ห้ามรบกวน” วางไว้ใกล้ ๆ ได้ เพื่อให้เพื่อนร่วมงานเข้าใจและไม่รบกวนเรา
3. ตั้งเวลาปลุกด้วยนาฬิกาหรือโทรศัพท์ 15 นาที โดยเลือกเสียงปลุกที่ไม่เร่งเร้าจนเกินไป
4. จัดท่าทางของตนเองให้สบายที่สุด (ตามแต่ความชอบและความสะดวกของแต่ละคน)
5. หลังตื่นจากการงีบหลับ ให้บันทึกระดับความสดชื่นทันที และประเมินประสิทธิภาพในในการทำงาน หลังเลิกงานตอนเย็นใน Day Nap Diary
อ้างอิง
- Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. International journal of environmental research and public health, 18(19), 10212. https://doi.org/10.3390/ijerph181910212
