หน้าแรก
บริการเติมใจ
ผลิตภัณฑ์ของเรา
คอร์สเรียนจาก Mindset Maker
กิจกรรมของเรา
ห้องสมุดเชิงบวก
เกี่ยวกับเรา
ติดต่อเรา
Health/ลิสต์หลับดี Checklist For A Good Night's Sleep
ลิสต์หลับดี Checklist For A Good Night's Sleep
Health
เครื่องมือ “ลิสต์หลับดี” จะช่วยให้เราได้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการแนะนําพฤติกรรมที่เราควรและไม่ควรทําเพื่อการนอนที่ดี และยังช่วยให้เราได้สำรวจพฤติกรรมของตัวเองและหาวิธีปรับปรุง
วิธีการใช้งาน
1. ศึกษาพฤติกรรมจากลิสต์หลับดีที่จะช่วยให้เราได้นอนหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
2. เลือกพฤติกรรมจาก “ข้อแนะนำ” ที่เราตั้งใจจะทำภายในสัปดาห์นี้ และ เลือกพฤติกรรมจาก “ข้อควรหลีกเลี่ยง” ที่เราตั้งใจจะไม่ทำในสัปดาห์นี้
3. เมื่อครบ 1 สัปดาห์ ให้ทบทวนพฤติกรรมของเราว่า มีพฤติกรรมใดบ้างที่เราเลือกไว้แต่ไม่สามารถทำได้ หรือมีพฤติกรรมใดบ้างที่เราอยากหลีกเลี่ยงแต่ยังคงทำอยู่ เพราะเหตุใดถึงเป็นเช่นนั้น และเรามีวิธีการแก้ไขอย่างไร
4. บันทึกความสำเร็จการนอนลงในหน้า WEEKLY REFLECTION เพื่อให้สามารถปรับปรุงการนอนตัวเองได้ในอาทิตย์ถัดไป
อ้างอิง
- Boulos. (2020, May 21). Your healthy sleep checklist. Heart and Stroke Foundation of Canada. https://www.heartandstroke.ca/articles/your-healthy-sleep-checklist
- Dube, N., Khan, K., Loehr, S., Chu, Y., & Veugelers, P. (2017). The use of entertainment and communication technologies before sleep could affect sleep and weight status: A population-based study among children. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1).
- Great Ormond Street Hospital for Children. (2020, June). Sleep hygiene in children and young people. NHS Foundation Trust. Retrieved August 2, 2021, from https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/procedures-and-treatments/sleep-hygiene-children/
- rish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Medicine Reviews, 22, 1–14.
- Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. T. (2015). Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep, 38(5), 717–722.
- Seattle Children’s Hospital. (2020). Sleep hygiene for children. Retrieved August 2, 2021, from https://www.seattlechildrens.org/pdf/PE1066.pdf
- Sutton, J., PhD. (2023). 20 sleep hygiene tips and worksheets for Kids & Teenagers. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/sleep-hygiene-tips-kids-teenagers/#techniques
- Wiseman, J. (2020, September 24). Sleep strategies for kids. Sleep Foundation. Retrieved August 2, 2021,from https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/sleep-strategies-kids
