ใจคิท Jai Kit

Good Mood อารมณ์ดี

แบบฝึกหัดสะท้อนตน เข้าใจอารมณ์ Positive Emotion แบบฝึกหัดสะท้อนตนเอง ไกด์ไลน์

30-50 นาที

ทุกเมื่อที่ต้องการ

4 คนขึ้นไป

วัยรุ่น/เรียน

1. เพื่อรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง 2. เพื่อให้สามารถจัดการณ์อารมณ์ได้ดีและรวดเร็วขึ้น 3. เพื่อให้เกิดเป็นความสำเร็จในใจว่าเราจัดการอารมณ์ของเราได้ มองเห็นพัฒนาการของตนเอง

ดาวน์โหลดเอกสาร

สามารถดาวน์โหลดเครื่องมือที่ใช้ในกิจกรรมได้จากปุ่ม “Download”

Download

คำอธิบาย

เคยไหมที่เราโกรธจนตัวสั่น แต่ไม่รู้ตัวและเผลอระเบิดอารมณ์ออกมา 'ใจคิท' เป็นตัวช่วยให้เรารับรู้ รู้เท่าทัน และจัดการอารมณ์ที่เรามีได้ง่ายมากขึ้น เป็นการฝึกฝนให้เกิดความตระหนักรู้ในตัวเอง (Self-Awareness) ที่ได้สำรวจทั้งอารมณ์ที่มี และระบุสิ่งที่ต่อเนื่องมาจากอารมณ์นั้นๆ ได้ด้วย ทั้งความต้องการ และพฤติกรรมที่เรามักใช้แก้ปัญหาอารมณ์ดังกล่าว จนเข้าใจวงจรที่เกิดจากอารมณ์ของตนเองมากขึ้น ซึ่งหากเราดูแลอารมณ์ตัวเองดีขึ้น สุขภาพกายใจของเราก็จะได้รับผลดีตามไปด้วย

วิธีการใช้งาน

ก่อนอื่นให้เราโหลดไฟล์นี้ อ่าน Jai (Guide) line และตัดการ์ดทั้งหมดก่อน

Jai (Guide) line

เมื่อพร้อมเริ่มกิจกรรมให้เตรียม Jai Notebook ขึ้นมาพร้อมกับ การ์ดทั้งหมด
Jai Notebook (ประกอบด้วยคำถาม 7 ข้อ)

เรามาเริ่มกิจกรรม Jai Kit กัน!

เลือกหยิบการ์ดอิโมจิ (Emoji Cards) ที่ตรงกับอารมณ์ของสมาชิกในช่วงที่ผ่านมา หลังจากนั้นเขียนถึงความรู้สึกที่เลือกลงใน Jai Notebook ว่าเป็นอารมณ์อะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร
เลือกหยิบการ์ดความคิด (Thought Cards) (1-3 การ์ด) เพื่อสื่อความต้องการที่เกิดจากอารมณ์ดังกล่าว เขียนเล่าลงใน Jai Notebook
เลือกหยิบการ์ดพฤติกรรม (Action Cards) (1-3 การ์ด) เพื่อสะท้อนการกระทำของเราที่ต่อเนื่องมาจากความต้องการที่มี เขียนลงใน Jai Notebook ถึงรายละเอียดและเหตุผลที่เราเลือกการ์ดนั้นๆ
เลือกหยิบการ์ดรักษา (Healing Cards) (1-3 การ์ด) ว่าเราอยากจะจัดการกับอารมณ์ดังกล่าวอย่างไร เขียนบอกเหตุผลที่เลือกวิธีจัดการดังกล่าวลงใน Jai Notebook
เลือกหยิบการ์ดใจ (Heart Cards) (1-3 การ์ด) ตามที่คาดว่าหากจัดการกับอารมณ์ด้วยการ์ดรักษาแล้วจะทำให้เราเป็นอย่างไร เขียนเล่าลงใน Jai Notebook พร้อมตอบคำถาม

อุปกรณ์มีทั้งหมด 6 อย่างดังนี้

Emoji Card 40 ใบ
Thought Card 40 ใบ
Action Card 40 ใบ
Healing Card 40 ใบ
Heart Card 40 ใบ
Jai (Guide) line 2 หน้า
Jai notebook 3 หน้า

อ้างอิง

Cherry, Kendra. “Color Psychology: Does It Affect How You Feel?” Verywell Mind, 29 Nov. 2022, www.verywellmind.com/color-psychology-2795824. Accessed Feb. 2AD.
Lane, R. D., & Smith, R. (2021). Levels of Emotional Awareness: Theory and Measurement of a Socio-Emotional Skill. Journal of Intelligence, 9(3), 42. https://doi.org/10.3390/jintelligence9030042