เติมความสุข รับความสุข Bucket Fillers

Good Mood อารมณ์ดี

การขอบคุณ

15 นาที

ทุกเมื่อที่ต้องการ

1 คน

ทุกวัย

เพื่อให้เข้าใจว่าการกระทำและคำพูดของเราส่งผลต่อความสุขได้

ดาวน์โหลดเอกสาร

สามารถดาวน์โหลดเครื่องมือที่ใช้ในกิจกรรมได้จากปุ่ม “Download”

Download

คำอธิบาย

ตัวเราเปรียบเสมือนถังน้ำ หากอารมณ์ดี พลังงานทางบวกล้นเหลือ ก็เหมือนมีน้ำเต็มถังพร้อมแจกจ่ายไปเติมเต็มให้บุคคลอื่น ในทางกลับกันหากเราอารมณ์ไม่ดี พลังงานหดหายก็เปรียบเสมือนน้ำในถังที่ถูกเททิ้งออกไป ทั้งของตัวเราและของคนรอบข้าง เพราะสุดท้ายแล้วการปฏิสัมพันธ์กันก่อให้เกิดการถ่ายทอดอารมณ์สู่กันและกันอยู่เสมอ หรือเรียกง่ายๆ ว่า ทุกคนมีอิทธิพลทางทั้งทางบวกและลบต่อกันและกัน เครื่องมือนี้จะเป็นเครื่องมือที่ช่วยเติมเต็มอารมณ์ทางบวกเพื่อให้เรารักษาระดับน้ำให้เต็มถัง ช่วยเผื่อแผ่ความสุขและอารมณ์บวกให้คนรอบข้างได้ดีขึ้น

วิธีการใช้งาน

อ่านแนวคิดของถังน้ำ พร้อมทั้งตัวอย่างพฤติกรรมที่เปรียบเสมือนการเติมน้ำให้แก่ผู้อื่น
เราลองจินตนาการถึงพฤติกรรมหรือการกระทำของผู้อื่นที่เปรียบเสมือนการเติมน้ำให้แก่ตนเอง
เขียนถึงบุคคลรอบตัวที่เป็นผู้ที่เติมน้ำที่ดีที่สุด 2 คน พร้อมทั้งเขียนอธิบายพฤติกรรมหรือการกระทำที่บุคคลเหล่านั้นได้แสดงออกมาใน worksheet ที่แจกให้
ทบทวนตนเองและเขียนถึงพฤติกรรมหรือการกระทำอะไรที่เราสามารถเติมน้ำให้แก่ผู้อื่นได้
หลังจากนั้นวางแผนการทำพฤติกรรมในแต่ละวันลงในปฏิทินของตัวเอง

คำแนะนำ

- พฤติกรรมหรือคำชื่นชมที่ทำด้วยความจริงใจ จะช่วยเติมน้ำให้แก่ถังของผู้อื่นได้

- เราสามารถหาโอกาสเป็นฝ่ายเติมน้ำให้ทั้งตนเองและผู้อื่น

- แนวคิดถังน้ำที่เต็มและถังน้ำที่ไม่มีน้ำ ช่วยให้เราเข้าใจถึงเจตนาในการแสดงพฤติกรรมที่แตกต่างกัน เมื่อเรามีถังน้ำที่เต็มแล้ว เรามักเต็มใจที่จะเติมน้ำให้แก่ผู้อื่นมากยิ่งขึ้น

อ้างอิง

Rath, T., & Clifton, D. O. (2004). How full is your bucket? : Positive strategies for work and life. Gallup Press.