ผ่อนคลาย และโฟกัสด้วย 5-4-3-2-1 Grounding Technique

Good Mood อารมณ์ดี

ไกด์ไลน์ Self-care

15 นาที

ทุกเมื่อที่ต้องการ

1 คน

ทุกวัย

ดาวน์โหลดเอกสาร

สามารถดาวน์โหลดเครื่องมือที่ใช้ในกิจกรรมได้จากปุ่ม “Download”

Download

คำอธิบาย

เครื่องมือนี้จะช่วยให้เราจัดการอารมณ์เวลาที่เราเจอสถานการณ์ที่ทำให้ตื่นตระหนก โดยการใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 เพื่อช่วยดึงเราให้กลับมาโฟกัสกับสิ่งรอบตัวและอยู่กับปัจจุบัน

วิธีการใช้งาน

ตั้งสติ หายใจเข้าออกช้าๆ และ โฟกัสกับสิ่งรอบตัว โดยการ

1. มองไปรอบๆแล้วมองหา 5 สิ่ง เช่น สิ่งของที่อยู่ในห้อง หรือ สิ่งที่อยู่นอกหน้าต่าง มือของเรา ท้องฟ้า ต้นไม้ รูปภาพ ผนัง โซฟา คน

2. สัมผัสสิ่งรอบตัว 4 อย่าง เช่น เท้าของเราที่กําลังสัมผัสกับพื้น ดินสอที่อยู่ในมือ ผ้าห่มที่เราห่ม และ หมอนที่กําลังพิง

3. ตั้งใจฟังเสียงรอบๆตัว 3 อย่าง เช่น เสียงคนพูดคุย เสียงนกร้อง และ เสียงเครื่องซักผ้าที่กำลังปั่น

4. สูดกลิ่น 2 กลิ่น เช่น กลิ่นน้ำยาปรับผ้านุ่ม กลิ่นฝน ผลไม้ที่เราปอกไว้ แชมพู โลชั่น น้ำหอม

5. ลิ้มรสของ 1 รสชาติ เช่น รสของยาสีฟัน รสของน้ำที่กำลังดื่ม รสของหมากฝรั่ง

guide การฝึก grouding เครดิตจาก @TheStandardPop

อ้างอิง

Imran, A. W. (2020, September 28). Combat Against Stress Anxiety and Panic Attacks 5-4-3-2-1 Coping Technique. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment; OMICS Publishing Group. https://doi.org/10.37532/2324-8947.2020.9(4).207